Viec Lam Thuc Tap - Viec Lam Sinh Vien - Viec Lam Ban Thoi Gian Online - Viec Lam - Internships
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.


Viec Lam Thuc Tap - Viec Lam Sinh Vien - Viec Lam Ban Thoi Gian Online - Viec Lam - Internships
 
HomeSearchRegisterLog inChoi Game Online
Search
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search

Share
 

 12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
vieclamthuctap
Admin
vieclamthuctap

Tổng số bài gửi : 218
Points : 16284
Join date : 2011-12-24
Age : 29
Đến từ : VN

12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng Empty
PostSubject: 12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng   12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng EmptyThu Mar 29, 2012 11:57 am

Loading
Bạn có làm việc trên một máy tính hàng ngày? Có phải đôi khi trong cuộc sống bạn cảm thấy những cơn đau lưng xuất hiện thường xuyên sau những giờ làm việc bên bàn máy tính?
12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng Daulung
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell và Trung tâm y tế Sức khỏe xương sống Cleverland đã cho thấy: chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong cách làm việc mà bạn có thể làm càng sớm càng tốt để xua đi những cơn đau lưng này.

Giữ thẳng đầu

Hãy tập trung giữ đầu và cổ của bạn ngay thẳng trên vai, tránh căng đầu về phía trước.

Đặt chuột gần

Tốt nhất là đặt chuột máy tính ngay bên canh bàn phím để không phải cố xoay tay, vai và cổ tay khi nhấp chuột

Hãy chọn ghế cẩn thận


12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng Benh-van-phong-2

Chiếc ghế là thứ bạn sẽ "gắn bó" lâu dài nên cần lựa chọn cẩn thận. - Ảnh minh họa.
Lựa chọn một chiếc ghế cho phép phần dưới lưng được nghỉ ngơi với phần đỡ ngang lưng. Sau đó thì việc dựa ngửa vào ghế sẽ cho bạn cảm giác rất nhẹ nhàng.

Hít thở từ bụng

Mỗi nhịp hít thở, hãy nghĩ về một “đường vẽ” từ rốn hướng đến xương
sống, việc này cho phép các cơ chính tham gia vào hít thở và hỗ trợ phần trên cơ thể.

Khoảng cách ngồi

Phần thân trên của bạn nên cách màn hình một khoảng bằng cánh tay và màn hình nên nằm phía trên tầm mắt khoảng 2-3 inch.

Đặt chân

Giữ bàn chân nằm thẳng trên sang nhà với khoảng cách rộng bằng 2 vai để đầu gối và mắt cá nhân của bạn không căng thẳng.

Nghỉ giải lao


12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng Hoi-chung-ong-co-tay-1_0

Việc nghỉ giải lao giúp giảm áp lực lên đĩa cột sống và lưu thông máu. - Ảnh minh họa.
Tốt nhất mỗi giờ một lần nên đi vào phòng tắm và thực hiện một vài động tác nâng vai để giảm áp lực lên đĩa cột sống và giúp lưu thông máu.
Bạn cũng sẽ dẻo dai và bớt căng thẳng hơn.

Chỉnh góc độ

Đầu gối gập 90 độ và nằm trực tiếp ngay trên mắt các chân. Hãy kiểm tra và điều chỉnh cho đúng để cột sống bạn có thể thẳng đứng một cách thoải mái.

Kéo căng vai

Cuộn vai chùng xuống cho vuông với hông. Hãy tưởng tượng bàn đang thăng bằng một cái đĩa trên đầu và không muốn nó rơi xuống.

Không nheo và căng mắt


12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng Benh-van-phong-1_0

Ảnh minh họa.
Việc này rất phổ biến khi sử dụng máy tính xách tay. Bạn thường phải
nghiêng về trước để vươn tới bàn phiếm và nhìn rõ màn hình. Hãy gắn một bàn phím và màn hình rời để khắc phục điều này.

Không bắt chéo chân


Nếu ngồi chéo chân thì cột sống sẽ không thẳng và vai sẽ không vuông. Ngoài ra các cơ quanh xương chậu cũng bị kéo dài. Việc này tăng nguy cơ mắc chứng giãn tĩnh mạch vì sự gián đoạn máu lưu thông. Vì vậy đừng chéo chân và hãy thư giãn

Không “kẹp” điện thoại

Kẹp điện thoại vào giữa vai và tai bạn trong khi đang làm nhiều việc
cùng lúc là tự giết mình. Hãy sử dụng tai nghe cho những cuộc gọi kéo dài trên năm phút.


Nguyễn Đức
Ảnh ST
source: suckhoemoingay
Back to top Go down
https://vieclamthuctap.forumvi.com
 

12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng

View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Bài viết mới cùng chuyên mục

       

      -

      Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
      Viec Lam Thuc Tap - Viec Lam Sinh Vien - Viec Lam Ban Thoi Gian Online - Viec Lam - Internships  :: Chat&Chit :: Tin Tức Quanh Ta-